小雅来支招:两分钟治好你的拖延症
WFM盖雅工场2017年9月18日

gaiyashijian

 

「你今天的稿子写完了吗?」豆总的领导近摇身一变催稿专业户,天天催催催,因为负责文章的豆总拖延癌又犯了,秉着「不到后一天,坚决不交稿」的决心,每天都感觉被领导逼上梁山。

拖延症并不是什么好事,可大家都说自己有,小雅为了这篇推送,对身边的朋友进行采访时,每个人都想起了那一刻,被拖延症支配的恐惧:

  • S小姐,五年级的暑假,我拖到后一晚写22篇日记,稚嫩的我无法承受这些压力,留下了心理阴影。
  • G小姐,整个学期,我每天都把政治提纲带回家背,但事实是整个学期,我回家都没打开过书包,高考前我的政治只背了三分之一不到顺利扑街。
  • L先生, 如果我再拖下去,身份证就要过期了,成为黑户的代价够重么?(微笑)
  • ……

 

哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态:消极拖延和积极拖延,相比之下,后者往往更喜欢在压力下工作,这样他们可以做出更深思熟虑的决定,并更及时地实行。

 

我们为什么会有拖延症?

  • 恐惧失败,追求完美

恐惧失败者认为,为成就而奋斗像是一场令人恐惧的冒险,他们往往有认为

事情直接反映了能力以及个人价值;能力水平决定了我作为一个人所具有的价值——能力越强,我的自我价值感越高。

即:自我价值=能力=表现

对这些人来说,责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值要容易忍受得多,而拖延就可以让这种恐惧有所缓和,这类人大多属于完美主义者。

心理学把「完美主义者」分成两类:一类是「适应型」,他们对自己要求高,并且相信自己表现能与之相符,从而奠定了自尊的基础;

另一类是「适应不良型」,他们对自己要求高,但却不能如愿,导致自尊水平较低,更容易自责和感到消沉,从而选择拖延。

 

  • 恐惧成功

恐惧成功是因为,当人们做出一个较大改变时,即便那个改变是往好的方向发展,他们依然会有所忧虑,这种变故会让他们感到有风险。

对他们来说,成功毫无例外地会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权。所以为了避免成功引发的恐惧,人们就会选择拖延。这类人往往会产生以下三种心理:

1.成功需要太多付出:令我望而却步

2.成功是危险的:总会有人受到伤害

3.成功是禁区:让我觉得自己不太对劲

前面两种心理很好理解,第三种心理点说的是,某些痛苦极端的经历会让人会觉得自己不配成功或幸福,心理学称为「幸存在歉疚」。

 

  • 恐惧亲近和疏远

在心理学中,「心理舒适区」决定了他们跟周围人之间的亲疏、远近。离开自己的心理舒适区会让他们感到不舒服,他们会不遗余力地想回到自己舒适的区域,拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。

比如,很多学校研究生常常会推迟论文答辩时间,希望获得指导,不想放弃对大学的依赖等等。这就是恐惧疏远的拖延,他们希望得到帮助,

再比如,你和别人渐渐产生了感情,却担心对方知道你过去的阴暗面,所以一直避免卷入更加亲密的关系,这就是恐惧亲近的拖延,这种拖延为你暂时划出了舒适的界限。

以上三点,是心理方面揭示了拖延的成因,而客观上来看,导致拖延的根源还跟时间和家庭的影响有关系。

从时间上来看,拖延者常常以一种「期望式思维」来看待时间,或者他们常常将时间看作一个需要制服和取胜的对手。

 

比如,你的主观时间跟钟表时间冲突时,就很难对后期限有一个合理的预期,也无法向着一个目标稳定地迈进,或者,对自己可以用多少时间将事情做完没有一个概念。

从家庭的影响来看,父母在初的时候灌输给你的人生观、价值观、世界观等会影响你未来看待世界、与人相处、做出决定的方式。

这五种倾向的家庭更容易养出拖延者:施压、怀疑、控制、依附和疏远。

针对上述造成拖延症现象的主要原因,小雅整理出应对措施,帮助大家对症下药:

 

治好拖延症,只需这几步

1、时刻提醒,比如将你提工作报告或论文的终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下。

2. 将工作安排在一天当中效率高的时候。

3. 给自己设个后期限。很多人都有这样的经验,那些看似不可能按时完成的任务,往往在后一刻都能完成。

4. 将工作分出轻重缓急,重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时,你就不知道该从何做起了。

5. 每天早上至少完成一件你不想做的工作,其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6. 劳逸结合。

7. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划,就严格遵循它。不要为了使计划更完美,而中途添加新的内容。

8. 当你按时完成工作时,给自己一个奖励。

 

每个人不可能随时打鸡血,热情满满的做任何事情,所以说,拖延症每个人都有,它常常无声无息地折磨着我们,也是大部分抑郁和悔恨的根源,使我们有时感觉自己成为时间的奴隶,无法主宰自己的人生。

所以,从现在这一秒,开始行动起来吧。

 

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