实习半年胖10斤

转正还得胖10斤

就是在这样的风气之下

毕业之后，大家见面打招呼的方式都渐渐变成了：

“你胖了”

“你又胖了”

“加油 你是胖的”

明明吃的不多，为什么还长胖了，其实这个锅可以甩给工作。曾有网站对2848人的调查显示：有84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加，其中33.2%人体重增加至超重。

其中工作三年左右是变胖的高发期，超过1/4的人体重比入职时增加5kg。

5kg真的小意思了，身边上班后胖成另一副模样的同学也一抓一大把。这是为什么呢？

工作太认真，会发胖

英国布里斯托尔大学（University of Bristol）的实验心理学研究员罗斯·E.奥尔德姆·库珀（Rose E. Oldham-Cooper），做了一项实验。

他将44名参与者分为两组，让他们吃了一顿含有九种食物的午餐。实验要求一组在吃饭时玩电脑上的纸牌游戏（模拟忙碌工作场景），另一组则专心吃饭。

测试结果表明：30分钟之后与专心吃饭的人相比，玩纸牌的人吃掉的零食也更多。这项研究结果也就解释了，为什么毕业工作后人就越来越胖了。

人们在感觉到压力时，会通过美味减少心理上负担。所以很多人办公桌旁都会有一些各种各样的零食。当遭遇压力时，你的手会不自觉伸向这些食物，并把它们吃掉。

因为太认真，所以久坐不起。近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。

所以，工作认真导致了两种结果：①分心进食导致摄入多余热量。②久坐不动，在座位上养肉。

久而久之，这种不自觉的进食习惯和作息就成为了你上班发福的罪魁祸首。

工作压力大，会发胖

工作压力大，会导致肾上腺皮质醇指数居高不下。

皮质醇在操控情绪、健康、免疫细胞和炎症、血管和血压之间都起着不可忽视的作用，但是心理压力会导致皮质醇分泌过量，这种现象常见于上班族和学生党。

过量皮质醇皮质醇可不是好事。皮质醇会让身体释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能，让你做出攻击或逃跑的反应。

可是，如果你事后没有消耗掉这些能量，比如，你并没有真正的遇到危险，而只是想象的危险（工作压力、心情焦虑），那么这些能量统统都会储存到脂肪细胞中去，这也是压力过大导致你发胖的原因。

当然皮质醇过量分泌让你发胖只是其中一个坏处，还有下面这些，看看你中枪了没。

长期皮质醇分泌水平高的表现：

易怒/焦虑/抑郁

容易累

经常头痛

莫名其妙涨称

消化不好

经常尿频/便秘/拉肚子

睡不好

记性差/注意力不集中

脸和脚经常水肿

月经不调

性冷淡

腰疼

虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，这就会让你更容易感觉饿。

而且人们在感觉到压力时，会通过美食来减少心理负担，也有研究指出，咀嚼东西可以释放压力。

所以很多加班的人，办公桌旁都会有一些各种各样的零食。当遭遇压力时，你的手会不自觉伸向这些食物并吃掉它。

而压力大导致皮质醇过量分泌的你，又会把能量一丝不漏的把能量储存到脂肪细胞中去。陷入一个恶性循环。

工作压力太大的你，就是一个脂肪存储机，加强版的。

工作时间不规律，会发胖

研究表明，时差紊乱与肥胖发生存在关联，这表明中枢生物钟在调节体重方面可能具有重要作用。

来自美国贝勒医学院的研究人员在国际学术期刊cell metabolism发表了一项新研究进展。

这项研究发现，作息时间不规律会影响体内生物钟，导致内分泌紊乱，瘦素抵抗，长期会诱导肥胖。

而这一系列的影响很有可能受到了肠道菌群的影响。也就是说，吃得不规律加上吃得不健康，会让你发胖的可能性翻好几番。

经常加班的人，往往都是工作很忙，心理压力也大，吃饭时间不规律，其实就这几点足以让你越忙越胖了。

熬夜加班，对于体重控制是百害而无一利的。

有研究曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。

而且加班的你，一顿宵夜铁定是跑不掉的。夜宵会诱导你的身体发胖，主要的是夜宵对肠胃的伤害太大了，还会造成激素紊乱，发胖就算了关键伤身。

分心也会发胖（神秘的微笑）

• 边做饭边吃东西：站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。

• 边看电视边吃东西：抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。使这种“电视条件反射”，也会急速增胖你的身体。

• 边喝酒变吃东西：在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。

• 还有，边看微信边吃东西……

如何解决？

想要瘦下来真的不容易，毕竟，每块肉都有它的脾气。总结一下工作发福的三宗罪：饮食不规律，睡眠障碍，精神紧张。

1.饮食规律：一定要按时吃饭，而且保证每天营养充足；少吃垃圾食品，尤其是高糖类食品，尽量杜绝碳酸饮料，以及含糖的豆浆、奶茶、饼干、蛋糕、面包这些办公室常见的含糖零食，因为过多糖摄入会导致胰岛素水平升高。

2.适量运动：运动可以释放让人感觉轻松的内啡呔和多巴胺，改善心情；同时增加心肺功能，从长期来看，可以减少心血管疾病的风险；有助于控制体重，改善体型。

3.保证睡眠：睡眠充足可以保证皮质醇、瘦素保持在适宜水平，使机体减少摄食，增加能量释放，同时也可以抑制饥饿素（也叫食欲增强激素）产生过多，从而避免了食欲增加。

饮食上要注意哪些问题？

为了避免自己成为下一个胖子，并患上各种疾病，你的办公桌上，这些食物 是一定不能放的。

冰激凌：冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滞留的时间比其他食物都长。

土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，会让你的胃很难受。

巧克力：巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

油炸食品：油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质,这种物质很难消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。

柑橘汁：酸性饮料能够刺激食道，使感觉神经受到刺激，刺激的部位就会变得红肿。

辛辣食物：红辣椒或胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。

勇敢地告诉别人

证明自己的时候到了

我长胖是因为：

工作太努力，太忙了

这是工伤、工伤、工伤

老板，十级工伤

该发奖金了